中新网K8凯发6月5日电(刘璐)芒种是二十四节气之第九个节气，特点是雨量充沛、气温显著升高、空气湿度增加，是一年中最忙碌的季节之一，要进行夏播。芒种后进入仲夏，阳气达到顶点，新陈代谢加快。凯发K8中医药大学附属第一医院治未病中心医生吕漉沙提出以下芒种养生建议：

　　芒种节气，起居方面要晚睡早起，适当接受阳光照射，以顺应阳气充盈、振奋精神。此外，夏日昼长夜短，中午小憩有助于解除疲劳。由于天气逐渐闷热，影响入睡，可以比平时推迟半小时左右睡眠，晨起时间还是按照平时作息，对健康没有影响，但应避免熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠，影响健康。

　　在我国某些地区有饮用“芒种茶”习俗，可以保证整个夏天不易犯困倦怠。关于芒种茶的选择，简单的如菊花茶、苦丁茶、枸杞茶，复杂的有养肝茶、解酒茶、减肥茶等，都可以起到清热解毒、提神醒脑作用，还可以补充体液，缓解夏季暑气伤津的情况。

　　运动方面，除了可以进行适量有氧、无氧运动，推荐一个简单实用的呼吸训练方法——缩唇式呼吸。身体呈放松状态，两脚开立与肩同宽，鼻息口呼、深吸缓呼，呼气时唇部收紧，发出“夫”的声音。此训练通过细匀深长、嘴唇振动的呼吸方式，可以起到增强心肺功能，还能使支气管内压升高，避免支气管塌陷，更重要的是可以增加膈肌肌力，提高肺活量，有益健康。

　　饮食方面，苦味食物入心经、脾胃经，具有清热解暑、泄热养阴的作用，进入芒种节气，可以适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益。所谓“苦夏食苦夏不苦”，苦味食物虽然口感一般，但对于夏季养生来说，可以缓解暑热，保健滋补。推荐一款祛湿汤，可以起到健脾祛湿的作用。

　　赤小豆节瓜汤

　　准备适量节瓜、赤小豆、炒扁豆、瘦肉、陈皮。将赤小豆、炒扁豆、陈皮清理干净后，放入锅里，加入适量清水大火煮开，再加入已经去皮的节瓜、瘦肉，改成中火继续慢炖一个半小时，加盐调味即可，能起到解暑清热、健脾祛湿的作用，对于食欲不振、小便不畅等具有较好的食疗作用。

　　谷黍当种，一种一收之间季节更迭变换。养生也应遵循节律，根据节气特性适应变化，循序渐进，“播种”付出，收获健康。

　　医生简介

　　吕漉沙

　　主治医师、医学硕士

　　三级心理咨询师

　　中华中医药学会小儿推拿外治分会青年委员

　　专业特长：

　　依据儿童心身发展规律，运用中药结合心理疏导及中医外治法进行儿童亚健康调理。如小儿推拿疗法治疗小儿外感、厌食、腹泻、便秘、咳嗽、夜啼、遗尿等；中药内服结合外治法调理体虚儿，反复易感儿，儿童病后恢复期调理；运用中药结合中医心理疏导治疗儿童期抽动障碍、多动症、学龄儿童及青少年焦虑、抑郁等心身疾病。